一回目測定





なし

カレー

ラーメン・餃子

プロテイン
早く帰ってビデオを見たいのでジムは軽め
トレーニング内容
レッグプレス 120kg 25回
体重-25kgでチンニング 10回
バタフライ 45kg 15回
シーテッドロー 50kg 30回
アブドミナルクランチ 40kg 20回
アームカール 13kg 5回
ラットプルダウン 50kg 10回
ショルダープレス 38kg 5回
頑張っていたアームカールのセッティングが変更になり
全く上がらない!!!
今週中に超レアなおまけと一緒に送ります。
で、ダイエットの参考に栄養学からのひと言。
炭水化物系を落とせば体重は簡単に減ります。
つまり小麦・米などですね。そういう意味ではカレーは最悪です。ルーが小麦。ご飯にかけるのでダイエットには最悪ですな。
例えばラーメンとライスの組みあわせなどは炭水化物×2なので特にヤバイです。これは餃子も同じで餃子の皮も小麦。
ご飯の量を3分の1にしておかずを大量に取れば4キロは2週間でいきます。
俺はこれで3ヶ月で10キロいきましたので。
週末もキムチ鍋とビールを食べまくっていたら
だからメタボとかいわれちゃいましたよ
ビールは止めれなさそうなので
炭水化物を減してみます。
レアアイテムってなんだろけ?
うどん(麺類)・餃子の皮(小麦粉)・食パン・ご飯など。
これ別の食べ物で2つを一度に取るとカロリーは倍がけになるので最悪です。
だから体重落とす手っ取り早い方法は、ご飯を通常の4分の1にしておかずで満腹を狙うんです。
あとはとにかくよくかんで食べる。1回に50ずつ数えて食べると胃が満腹と勘違いしておなかいっぱいになる。
そうすると体重落ちることによって体の皮が伸びるので筋トレで皮を縮める。
その状態を1ヶ月維持すればまず大丈夫ですね。
あとトレーニングに有酸素運動を取り入れる。
筋肉つけるトレーニングをしばらくお休みして、走る・歩く系を多く入れたら全体的にバランスよく筋肉付いてしかも体重落ちます。
特に背筋は走らないと付かないですね。
体脂肪率見るとまだまだ落とせます。
レアアイテムはTシャツです。まず世間一般では手に入りません。笑います。