自転車とアウトドアライフ（遊び）

T's STYLEさんより
http://got2ya.exblog.jp/12071560/

↑良いアニメーションです。
走りに行きたくなったけど
あいにくの雨・・・

最後の皇居Runは昨年の9月
ほぼ一年ぶりのランは体がバラバラ・・・
一周目はペースの合いそうな人の後に付いて行くが
後半飛ばし始めなんとか一周だけ付いて行きました、一周25分
残りの二周はスピードを落として正しいフォームで走る練習。
脚は動いているが想像よりも前に進んでいない。28分
これは練習しないとまずいな。

今年も「東京マラソン」にエントリーしました。
ただいま二年連続落選中！

花粉で自宅待機中！
BOZEMANブログで紹介されたフルーツガードを見にランニングで下北沢往復して来ました。

Shoes　Adidas：CS4
Pants　Patagonia：Men's Traverse Pants
Jacket　Golite：CRUISE Jacket
Pack　GoLite：RUSH

※外に付けているのはGRANITE GEAR：dreamsack
　フリース素材でズレなく良い。

久しぶりに走ったらキツかった。
今月末にランブラーさんとロゲイニングの大会に出る予定だけど大丈夫かな・・・途中で倒れるかも！
帰りにジムで軽くウエイトトレーニング
体重は57.2kgでした。←痩せ行く男です。

見事・・・・今年も落選しました。
寝ます。

一ヶ月以上左足が不調
久しぶりに皇居へウォーキングへ


↑au Sportioでログとってみました。

10kmを1時間39分とゆったりウォーキングしたつもりが
夜中に強烈な痛みとともに飛び起きた。
肉離れ気味・・・

不調はすべて左足。

本日は千歳船橋の駅前から桜上水経由池袋までランニングしてきました。
神田川沿いの遊歩道を行こうと思ったのですが全然違う遊歩道を間違って行ってしまいました。神田川にでてもまたも道間違え。


神田川沿いの遊歩道

神田川沿いから方南通りへ新宿を目指す。
それからは新大久保→高田馬場と線路脇を走る
馬場でカモシカスポーツに寄る。→ペツルのザックがあった。
目白ではカラファテによる →オスプレーのバリアントが並んでいた初バリアント

セール中です。

そして池袋到着！！！
左脹脛外側が痛い。
走行距離19.65キロメートル　２時間半

今回の目当てはサンシャイン内オリエント博物館で開催中の
「吉村作治の早大エジプト発掘40年展」


どれもこれももちろん本物でなにか引き込まれそう。
しかしセヌーの青いミイラマスクは美しい、これが3800年前に作られたものなんて信じられない。
会場では木簡の蓋をあけ、軍人セヌーに巻かれた布を剥がす映像が上映されています。
エジプトの地下に埋葬された木簡をあけるの中には白い布それを剥がすと美しいほど青いミイラマスク登場！！！ってどれくらい感動するのかな男のロマンですな。

セヌーのミイラから復元したデスマスクが展示されていましたがどこかで見た顔・・・この人そっくりでした。

がんばって走ったのは分けがあり
ナイキ＋の一週間でどれくらいの距離を走るかのレースにチャレンジ中！

現在ダントツ！

http://www.tokyo42195.org/
↑↑
東京マラソン2009のエントリーが開始されました。
今年こそは当選しますように！


本日も新宿までランニング10km
走る気満々です。



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日曜日は暑かった。
家を走り始めて20分で暑くて5分ほど歩く
途中ボーズマンにより代々木公園到着はいつもの10分遅れ

今日は一年ぶりにフリスビー
来週横浜の夏祭りでフリスビーのデモをするための打ち合わせ。
一年間ぶりの代々木公園はなにも変わっていない。
歩く人も座ってる人も同じ。
やっぱり外国の方が多い。

久しぶりのフリスビーだったけど
そこそこ投げれたし満足。

アートスポーツに申し込み用紙パンフレットがあったのでもらってきました。
申し込み用紙がついていますが500円必要、Netでやると無料。
さすがにこっちで申し込んだ方が当選しやすいとかないよなぁ〜〜〜

昨年落選したので今年こそは！
昨日も渋谷までRUN！
ロードやる気満々！！！


↑ランニングで一番参考にしている本です。
わかりやすくて走る気にさせてくれます。

ツールドフランス2008stage7
第7ステージも面白かった。
ルイスレオン・サンチェスが最後の下りでぶっ飛ばし逃げ切る。
映像見てる方が怖いくらいのスピードですた。
やっぱりクネゴあがりきらず・・・
ココで解説とまとめMOVIEが見れます。
http://live.cyclingtime.com/tour/2008/07/index.html


こんな物発見、49％OFFでGOLITEのRACE　レース【ユニセックス】44L

朝から秋葉原に向けてRun。
暑くて途中で歩いてしまった。
かかった時間は2時間15分。
せっかく秋葉まで行ったけど疲れてすぐに帰ってきた（笑）

道中の写真を撮ろうと思ってデジカメを持って行ったけど
何も撮らず・・・・

迎賓館周辺は警察多数
秋葉も多数

上野で元同僚の送別会。
１２時まで飲み食いして走って帰宅。

食べた直後だったのでスピードは出せず合計２時間１８分。

久しぶりに長い時間走り足が棒です。
明日は高尾山に行こうと思っていましたがやっぱり引きこもりかな・・・


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本日は皇居で白方コーチのランニングクリニックに行ってきた。

初めて走り方をちゃんと教えてもらったのですが
ためになる話ばかり。

今度から取り入れようと思った事
1....走る前の準備運動（初めて知った運動多数
2....大きくスキップ
3....ウィンドスプリント
4....準備運動で前々後後と腰をひねるやつ（名前忘れた
5....つま先をタッチしながら歩く運動

今回のテーマはダイナミックに走る！
小さくがんばるよりも
大きくスキップ→ ウィンドスプリント→流し
のようにダイナミックに体を動かす事により
走りを良く楽しくしよう！ような内容でした。

個人のフォームチェックではいつもの
膝が曲がって腰が落ちている。
左足が外に流れている。
腕振りに肘を使っていない。等でした。

一年前と比べるとだいぶ良くなったつもりでしたが
まだまだです。

1張りのみハバ20％OFF　35000円




SUUNTO(スント) Ｔ６（ティー　シックス）
タカタッタのDVDを見て心拍数をはかれる腕時計が気になってる方は多いと思いますが
20％OFFでもこの価格・・・

2008-05-23日の記事

DJの友人の出番は夜中の1時すぎ
電車が使えないので走る事にした。
六本木ヒルズから渋谷　20分
渋谷から三軒茶屋まで　22分
三軒茶屋から関東中央病院前のコンビニまで　24分
合計1時間6分（信号待ち時間も入れて）
東京って広いようで狭い
これからは終電逃しても走って帰る！

仕事を終え皇居へ移動
今日はランニング師匠と皇居ランの待ち合わせ
お互い週末の高水トレランレースの調整ランニング

師匠がいると気合いが入ったのか
三周するが三周ともキロ5分切りました！！！

昨年の六月は頑張って一周27分だった男がやりましたよ（笑）

二周で一時間切りが目標だったのに
二周で50分切りました。
三周で1時間14分でした。

このペースでフルマラソン走ると3時間30分（サブ3.5）

フォームも奇麗になったとの事
一年前は「この人大丈夫かな？」レベルのフォームでした。
がに股でヒザが曲がってなぜか左に傾いて走ってたようです。

日曜日走った距離がどれくらいなのか気になって
ネットで探してみたらこれ見つけた

http://www.mapion.co.jp/route/
※もりもり氏情報提供サンキュー！

これで測ったらやっぱり13kmほどでした。
自宅から多摩川沿いに測ってみると京王百草園まで22km
自宅から高尾山口までは40km・・・・意外に遠い
自宅から三軒茶屋まで4.5km
自宅から246を走れば渋谷まで7.7km
自宅から京王線まで4km
裏道で代々木公園から半蔵門まで5km
裏道で代々木公園から有楽町まで7km

色々と調べると面白い！


他の役に立つ地図サイトはグーグルマップ
http://maps.google.com/

国土地理院の2万5千分の一地図が見れるウォッちず
http://watchizux.gsi.go.jp/index.html


春の東京ランニング巡りをコースを探っています。

距離を測る別のサイトもあり
http://www.benricho.org/map_distance/#

金曜日はジムでトレッドミル1時間
土曜日はいつもの景信山往復するがバテバテ・・・
日曜日は砧公園から下北（ボーズマン）・代々木公園・原宿（オッシュマンズ・サウンドグッド・ノルブリンカ・パタゴニア）・渋谷（モンベル・ハンズ・ファンクションジャンクション）と走って廻りました。
13kmくらい？

走る足になってきたようで
これだけ走っても息が上がる事も関節が痛む事もなし
やっと走るのが楽しくなってきた。

今は渋谷が目標だけど次は銀座まで走ってみようと思います。

走って観光してお茶して、食事して帰る週末も良いかもね！
走りやすくオシャレなバッグとウェアー探さなきゃ

ちなみに走った格好は
Tシャツ　2XU
ショーツ　パタゴニアのランニングショーツ
ウィンドシャツ　クラウドヴェイル　CIRQUE　SHELL
パックはゴーライトのラッシュ

都内走るランニング地図なんてのも有ります
↓↓↓

昨晩は久しぶりに皇居ランニング
来月始めに開催される高水トレランレース対策です。
買ったばかりのアディゼロCS4も導入

靴はアディゼロCS4
タイツはアディダス
シャツはゴーライト
寒がりなので上にマーモットのドライクライムウィンドシャツ
手袋はラウドヴェイルのライナーグローブ

久しぶりなのに調子が良くて
最初の2周（約10km）を51分
3周目は流して27分で終了。

アディゼロCS4はカカトがしっかりホールド
僕は左側に傾く傾向があり
アシックスでは中敷がズレて傾きが酷くなる傾向にありましたが
アディゼロはフラット気味でいい感じ
ちなみにモントレイルもどうもずれてしまいます。
疲れてない時はクッションも良い感じでした。

■■■ランニングでドライクライムウィンドシャツ
いつもはウィンドブレーカーでランニングして
寒さで震えるので今回は始めてドライクライムウィンドシャツを
使用してみました。
冷え性の僕にはやっぱり最適！
三周着たまま走れました。
今年のハセツネには持って行こう！


帰りはお好み焼き屋で一杯やってしまった。

週末は高尾山通いかな

昨晩は皇居ラン、昨晩は２周する。
一周目はスローランニング
２周目にタイムアタックするが
なんと24分38秒！

初の25分切り
トレランでだいぶ鍛えられているようです。
あとは筋肉の正しい使い方。
ジムのトレッドミルでフォームだけに気をつけながら走れるのも効いてます。

ヒザ痛もない。良い調子

そういえば以前紹介した元プロ野球トレーナーの医院に
あれから山仲間が三人行ってとても調子が良くなったみたいです。
ゴットハンドです。

三十路過ぎからの肉体改造に本格的にチャレンジ
思えば今年の4月に足首の靭帯をのばし
2ヶ月の運動中止
復帰の高尾山ハイキングで三度も立ち止まるほどの体力低下
思い切ってハセツネにエントリーから始まるランニング。
そしてスポーツクラブへ入会・・・

初日の昨晩は、体質検査とマシーンの使い方
そこで驚愕の事実が！！！

なんと　肥満傾向にあります！　と言われた！
オイ！　身長168cm　体重61kg　でなんで肥満なんだよ！
確かに最近急激に太ったけど肥満は良いすぎ！
体脂肪率20％
ショックぶ〜〜〜〜

他に言われた事は
脚は筋肉量は標準より上！
だけど腕・体幹の筋肉量は標準より下
左右のバランスは非常に良い。

とりあえず脂肪を燃焼させます。

昨晩は初めて皇居を3周（16km）
これもトレラン効果かな？
iPod＋ナイキプラスで90分トレーニングにセットしたら
3周行けました。

帰りに仲間と中華屋で飲んで帰る。
で今朝起きると頭に激痛・・・
あまりの痛さに身動きできず
薬を飲んで遅刻して出社。
今日どうしてもあげないといけないデザインがあったためです。
これが無ければ確実に休んでた。

頑張ってデザインを上げたら
また別の大きなデザインが回ってきた・・・
夏休み中に働けってことか・・・・
仕事したくないなぁ〜〜〜